Teste de Sentar e Levantar do Chão Prevê Infarto

Um teste de 10 segundos que prevê mais do que a esteira

Sente-se no chão sem usar as mãos, os joelhos ou qualquer apoio. Agora levante-se do mesmo jeito. Se você concluiu isso sem tocar o chão com as mãos, sem apoiar o joelho e sem perder o equilíbrio, acabou de passar em um teste que, segundo um estudo publicado em setembro de 2026 no European Journal of Preventive Cardiology, prevê risco de morte cardiovascular com uma força estatística que poucos exames de rotina alcançam.

O achado é incômodo para quem assume que aptidão física se resume a correr rápido ou ter um VO2max alto. O teste de sentar e levantar do chão — conhecido pela sigla SRT (sitting-rising test) — não mede nada aeróbico. Mede força de perna, mobilidade de quadril, equilíbrio e composição corporal, tudo junto, numa única tentativa. E, segundo a evidência acumulada, isso prediz sua sobrevida melhor do que se costuma supor.

Como funciona o teste de sentar e levantar do chão

O protocolo foi desenhado por pesquisadores do CLINIMEX, no Rio de Janeiro, liderados pelo médico Claudio Gil Araújo. A pontuação vai de 0 a 5 para sentar e de 0 a 5 para levantar, somando de 0 a 10 pontos. A cada apoio usado — mão no chão, mão no joelho, joelho no chão — desconta-se 1 ponto; perder o equilíbrio durante o movimento desconta 0,5 ponto. Quem senta e levanta sem nenhum apoio tira 10. Quem precisa de várias mãos e joelhos para completar o movimento pode terminar com 3 ou menos.

Não é um teste de flexibilidade isolado nem um teste de força isolado. É a integração dos dois com equilíbrio dinâmico — a mesma combinação que, na vida real, decide se alguém levanta do chão sozinho depois de uma queda ou fica preso ali.

O que o estudo novo de 2026 mostrou

O estudo, assinado por Araújo e colegas e publicado poucos dias atrás, acompanhou 4.282 adultos de 46 a 75 anos por uma mediana de 12,3 anos. Ao todo, 665 participantes morreram no período (15,5%). Os pesquisadores dividiram a amostra em cinco grupos de pontuação no SRT e compararam as taxas de morte entre eles: do grupo com melhor desempenho para o pior, a mortalidade subiu de 3,7% para 7,0%, 11,1%, 20,4% e 42,1%.

Esse não é um achado isolado. Ele replica e amplia um estudo de 2012 do mesmo grupo, com 2.002 adultos de 51 a 80 anos, que já havia mostrado associação entre pontuação baixa no SRT e mortalidade por todas as causas, com cada ponto a menos na pontuação representando cerca de 21% menos chance de sobrevivência ao longo do acompanhamento. A diferença é que o estudo novo isola a mortalidade cardiovascular especificamente — e o efeito ali é ainda maior do que na mortalidade geral.

Por que isso é contra-intuitivo: o mito de que só o cardio importa

A cultura fitness — e boa parte do conteúdo sobre saúde cardiovascular — trata condicionamento aeróbico como a variável que manda em tudo: correr, pedalar, VO2max. Força, mobilidade e equilíbrio entram como coadjuvantes, relevantes para "não se machucar", mas não para o coração.

Essa hierarquia não bate com a evidência. Em 2015, o estudo PURE, publicado no The Lancet com quase 140 mil pessoas em 17 países, mostrou que a força de preensão manual — um proxy simples de força muscular geral — era um preditor de mortalidade por todas as causas e por doença cardiovascular mais forte do que a pressão arterial sistólica, um dos marcadores mais estabelecidos em cardiologia. Cada redução de 5 kg na força de preensão elevou o risco de morte cardiovascular em 17%.

E aptidão musculoesquelética não é apenas um substituto indireto de aptidão aeróbica medido de outro jeito. Um estudo de 2026 com 260 adultos saudáveis na Colômbia testou justamente isso: comparou o desempenho no teste de sentar e levantar de uma cadeira (uma variante mais simples do SRT) com o VO2max estimado, e encontrou uma correlação fraca, entre 0,21 e 0,28. Ou seja: quem vai bem no teste funcional não é necessariamente quem tem melhor condicionamento cardiorrespiratório. São capacidades parcialmente independentes — o que explica por que uma pode prever desfechos que a outra não captura sozinha.

Isso é causal, ou só um marcador de que a pessoa já está mais doente?

Aqui está o ponto que a cobertura mais entusiasmada desse tipo de estudo costuma pular: nenhum desses dados prova causalidade. São coortes observacionais. É plausível — e esperado — que pessoas com doenças cardiovasculares subclínicas, sarcopenia inicial ou comorbidades não totalmente capturadas pelos ajustes estatísticos simplesmente pontuem pior no teste porque já estão mais frágeis, não porque a baixa pontuação em si cause a morte. O SRT pode estar funcionando como um termômetro sensível de um estado de saúde geral pior, sem que treinar especificamente para melhorar a pontuação no teste mude o risco real.

Os próprios autores do estudo de 2012 já reconheciam essa limitação, chamando o SRT de ferramenta de triagem — não de alvo terapêutico. Não existe, até onde a literatura mostra, um ensaio clínico randomizado testando se um programa de treino de força, mobilidade e equilíbrio, medido pela melhora na pontuação do SRT, reduz mortalidade cardiovascular de fato. O que existe é uma associação robusta, replicada em duas coortes brasileiras com metodologia semelhante, em populações e décadas diferentes — o que é bem mais do que um achado isolado, mas ainda não é prova de que "treinar o teste" salva vidas.

O que isso muda no treino de quem já corre ou levanta peso

Na prática, o recado não é abandonar o condicionamento aeróbico — a fisiologia da ciência de fitness sobre isso continua sólida. É notar que aptidão musculoesquelética — força de membros inferiores, mobilidade de quadril e tornozelo, equilíbrio dinâmico — aparece em estudo após estudo como preditor independente de desfechos graves, mesmo quando o foco do treino de alguém é inteiramente outro.

Quem treina musculação pesada mas nunca trabalha mobilidade de quadril e equilíbrio em posições baixas, ou quem corre longas distâncias mas não faz nenhum trabalho de força de perna fora do gesto da corrida, está deixando destreinada exatamente a combinação de capacidades que esse teste mede — e que os dados associam a menor risco de morte cardiovascular. Incluir exercícios que exigem sair do chão sem apoio, agachamentos profundos controlados e trabalho de equilíbrio unipodal não é frescura funcional: é treinar a variável que, nesses estudos, teve o maior peso estatístico.

Como fazer o teste em casa

Use roupas que permitam movimento livre e um piso não escorregadio. Sem se apoiar em nada, sente-se no chão com as pernas cruzadas ou como for mais natural, e depois levante-se, também sem apoio. Cada mão, joelho ou antebraço usado como apoio tira 1 ponto da nota máxima de 5 em cada movimento; qualquer perda de equilíbrio tira 0,5. Some sentar e levantar para chegar à pontuação final, de 0 a 10. Pessoas com problemas ortopédicos, tontura ou risco de queda devem pular o teste ou fazê-lo com supervisão, próximas a um apoio.

Perguntas frequentes

O teste de sentar e levantar do chão substitui exame médico?

Não. É uma ferramenta de triagem funcional, não um diagnóstico. Os próprios estudos que o validam o descrevem como complemento a exames de rotina, não substituto.

Uma pontuação baixa significa que vou morrer logo?

Não. É um marcador de risco relativo em nível populacional, calculado ao longo de mais de uma década de acompanhamento. Pontuação baixa não prediz um evento individual nem um prazo — indica um perfil de maior risco estatístico.

O teste vale para atletas jovens e saudáveis?

Os estudos que embasam essa associação foram feitos em adultos de 46 a 80 anos. Em populações jovens e treinadas, a pontuação tende a ser alta por padrão, e a capacidade do teste de discriminar risco nessa faixa etária ainda não está estabelecida.

Qual a diferença entre esse teste e um teste de VO2max?

São capacidades diferentes. O VO2max mede condicionamento cardiorrespiratório; o SRT mede força, mobilidade e equilíbrio combinados. Estudos mostram correlação apenas fraca a moderada entre os dois, o que sugere que cada um captura uma dimensão distinta da aptidão física.

Preciso de flexibilidade extrema para pontuar bem?

Não. O teste favorece uma combinação de força de perna, mobilidade de quadril e controle de equilíbrio — não flexibilidade extrema isolada. Pessoas sem histórico de alongamento intenso costumam pontuar bem se tiverem força e controle motor adequados.

Dá para melhorar minha pontuação treinando?

Provavelmente sim, já que força, mobilidade e equilíbrio respondem a treino específico. O que ainda não foi testado em ensaios clínicos é se melhorar a pontuação do teste, por si só, reduz o risco real de morte cardiovascular — essa é uma lacuna que a pesquisa atual ainda não fechou.