VO2 Máx: 4 Verdades que Ninguém te Conta — Performance | RUSH Performance

EM DESTAQUE14/05/2026 · 8 min№ 01 / FEATURED

CATEGORIA

PERFORMANCE

AUTOR

Equipe Rush

VO2 Máx: 4 Verdades que Ninguém te Conta

O mito do não-respondedor, micro-intervalos 30/15, regra 80/20 polarizada e como usar sua genética a seu favor.

EXPLORE / SECTIONS

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você quer
chegar?

Conteúdo organizado por área de performance. Sem ruído. Sem firula. Só o que vai te levar ao próximo nível.

№ 01

TREINOS

Hipertrofia · Força · Corrida · Cross

№ 02

NUTRIÇÃO

Suplementação · Dieta · Performance

№ 03

PROTOCOLOS

Periodização · Métodos baseados em ciência

PROTOCOLO OFICIAL RUSH

Hurricane 10K

O protocolo científico de 12 semanas para cruzar a linha dos 10K: treino (Zona 2 → limiar → VO₂ máx → taper), nutrição e suplementação em uma planilha única. Feito para corredores iniciantes e intermediários.

R$97R$47· acesso imediato

№ 05 / EDITORIAL

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Periodização no Treino de Força: O Que a Ciência Realmente Diz

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Progressão de Cargas: O Princípio Mais Importante do Treinamento de Força

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№ 29 / TREINOS

Volume de Treino: Quantas Séries por Semana Realmente Importam?

Descubra quantas séries semanais por grupo muscular a ciência recomenda para hipertrofia máxima. Meta-análises, frequência ideal e como progredir o volume.

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№ 30 / SUPLEMENTAÇÃO

Creatina: O Guia Científico Completo 2026

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№ 31 / CORRIDA

Como Correr 10K do Zero: O Protocolo Científico de 12 Semanas

Quatro fases com propósito claro — base aeróbica, limiar, especificidade e taper. Cada semana construída sobre a anterior. Guia baseado em evidência.

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№ 32 / CORRIDA

Ritmo de Prova 10K: Como Definir Seu Pace e Não Explodir nos 3km

O erro mais comum em provas de 10K não é falta de preparo — é sair rápido demais na largada. A ciência do pacing e do negative split resolve isso.

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№ 33 / SUPLEMENTAÇÃO

Creatina e Força Muscular: o que 3 Novos Estudos de 2025 Revelam

+14% de força. 43 de 67 estudos confirmando aumento de massa. Zero efeitos adversos graves. Em 2025, três revisões científicas independentes chegaram às mesmas conclusões sobre o suplemento mais estudado da história.

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№ 34 / SUPLEMENTAÇÃO

Creatina para Mulheres: O Que a Ciência de 2025–2026 Revela Sobre Cognição e Saúde

A creatina não é só para músculo. Estudos de 2025–2026 mostram impacto direto na cognição, neuroprotecção e saúde metabólica feminina. O trial CONCRET-MENOPA e o que ele realmente prova.

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№ 35 / TREINOS

Volume de Treino e Hipertrofia: Quantas Séries por Semana Realmente Importam?

Meta-análise de 2025 com 67 estudos e 2.058 participantes revela a relação real entre volume semanal e crescimento muscular — e muda como você deve contar séries diretas vs. indiretas.

Rush Performance29/05/26 · 8 min

№ 36 / SUPLEMENTAÇÃO

Creatina para Mulheres: O Que os Estudos de 2025–2026 Dizem Sobre Força, Cognição e Menopausa

Mulheres têm reservas de creatina 20–30% menores que homens — e podem se beneficiar proporcionalmente mais da suplementação. Ensaios clínicos de 2025–2026 mostram impacto em força, cognição e qualidade do sono na menopausa.

Rush Performance26/05/26 · 10 min

№ 37 / RECUPERAÇÃO

Sono e Performance: O Guia Completo Para Atletas Baseado na Ciência de 2025

A privação crônica de sono reduz GH, testosterona e força. Meta-análise do Frontiers in Physiology 2025 mostra o impacto real — e as estratégias com evidência para dormir melhor e recuperar mais.

Rush Performance26/05/26 · 10 min

№ 38 / TREINOS

Treino em Zona 2: O Que a Ciência Diz Sobre Mitocôndrias e Performance

A premissa parece contraintuitiva — correr devagar te faz correr mais rápido. O mecanismo por trás é sólido: biogênese mitocondrial via PGC-1α, transportadores MCT-1 e o modelo 80/20 baseado em evidências.

Rush Performance26/05/26 · 9 min

№ 39 / SUPLEMENTAÇÃO

Cafeína e Performance: O Guia Científico Completo para Atletas

O suplemento mais estudado do mundo — como age nos receptores de adenosina, qual a dose certa por kg corporal (não mg fixo), timing ideal e como evitar a tolerância com ciclagem. Baseado no ISSN Position Stand e na meta-análise Grgic et al. (2020).

Rush Performance21/05/26 · 11 min

№ 40 / TREINOS

Treino Upper/Lower: Força e Hipertrofia em 4 Dias por Semana

Split superior/inferior: equilíbrio perfeito entre volume, intensidade e recuperação para ganhos consistentes.

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№ 41 / SUPLEMENTAÇÃO

Ashwagandha e Performance Esportiva: O Que a Ciência Realmente Diz em 2026

De adaptógeno ayurvédico a suplemento validado pela ciência esportiva — entenda o que os estudos mostram sobre ashwagandha, para quem funciona, qual extrato escolher e por que a dosagem importa mais do que a marca.

Por que 90% das pessoas desistem na primeira semana — e como você vai fazer diferente. O método CA-CO que realmente funciona.

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№ 57 / PERFORMANCE

VO2 Máx: O Guia Completo para Entender e Melhorar sua Capacidade Aeróbica

Seu corpo é um carro. VO2 Max é o tamanho do motor. Aprenda a transformar seu V4 em um V8 com protocolos científicos de HIIT e tiros.

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№ 58 / SUPLEMENTAÇÃO

Whey Protein para Hipertrofia: Como Escolher e Usar Corretamente

Descubra qual tipo de whey escolher, quando tomar e como ele acelera seus ganhos de massa muscular através da síntese proteica otimizada.

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