Marcas vendem probiótico para atletas como o próximo suplemento essencial. O estudo mais controlado até hoje, com dieta padronizada e grupo placebo, não encontrou melhora de performance nem de inflamação em corredores treinados.
Vitamina D baixa explica fratura por estresse em atletas? A meta-análise mais recente diz que não: a associação só é forte em militares e homens, não em atletas nem mulheres.
Metade do fitness jura que jejum intermitente trava o ganho de massa muscular; a outra metade jura que é um hack de emagrecimento. As meta-análises mais recentes de 2026 mostram que as duas crenças exageram.
Creatina virou o novo suplemento milagroso para o cérebro nas redes, mas a ciência real é bem mais estreita: o efeito mais forte aparece em idosos e na privação aguda de sono, não em jovens saudáveis e bem dormidos.
Estudo da USP e meta-análise com 43 RCTs mostram que proteína vegetal constrói músculo igual à whey — mas só com soja e ervilha, não com qualquer fonte vegetal.
Testes genéticos de cafeína prometem dose personalizada via gene CYP1A2, mas as RCTs mais recentes mostram que a promessa é mais fraca do que parece — e que o hábito de consumo pesa mais que o DNA.
Por anos a ciência disse que a janela anabólica era mito e só a proteína total do dia importava. Um estudo de 2026 reabriu essa discussão — pelo menos para o ganho de força.
Misturar cafeína com bicarbonato de sódio é a aposta de boa parte dos pré-treinos vendidos hoje. Três meta-análises publicadas em 2026 testaram essa combinação de frente — e o ganho extra prometido não apareceu.
RED-S, a deficiência energética relativa no esporte, não é só coisa de mulher: estudos de 2026 mostram homens atletas com hormônios baixos, ossos fracos e diagnóstico que quase sempre passa batido.
Nicotina no esporte: bolsinhas e vapes ganharam espaço em treinos e competições. Veja o que diz a ciência sobre desempenho, VO2max e o posicionamento da WADA.
Beta-alanina funciona, mas não do jeito que o rótulo promete: a ciência recente mostra efeito real só em esforços de 1 a 10 minutos, e nenhum ganho em sprints repetidos.
Colágeno para tendão funciona, mas não do jeito que a maioria toma: a ciência mostra que o timing - tomar antes do treino, com vitamina C - é o que faz diferença, e mesmo assim a evidência sobre prevenção real de lesão ainda divide pesquisadores.
Ozempic, Wegovy e Mounjaro derretem gordura, mas também massa magra. Veja o que os estudos mais recentes dizem sobre GLP-1, força muscular e como o treino de resistência muda esse resultado.
Por décadas, o fitness repetiu que o corpo só aproveita 20-30g de proteína por refeição — o resto seria desperdiçado. Um estudo com isótopos derrubou essa ideia, mas o debate não terminou aí.
Um ritual comum entre quem treina - tomar vitamina C e E depois do treino - pode estar sabotando a própria adaptação muscular e mitocondrial que o treino deveria gerar, segundo ensaios clínicos e revisões recentes.
Por que a cafeína funciona mesmo sem você saber que tomou, mas o bicarbonato de sódio parece depender de você acreditar nele. A ciência por trás do efeito placebo em suplemento esportivo, com estudos recentes de placebo balanceado.
Bochechar uma bebida com carboidrato e cuspir sem engolir pode melhorar o desempenho em provas de resistência contínuas, mas as evidências mais recentes mostram que a mesma estratégia não funciona em exercícios intermitentes de alta intensidade, como o futebol.
Suco de beterraba virou item obrigatório na mochila de corredores e triatletas. Mas as meta-análises mais recentes de 2026 mostram que o efeito no VO2 máx despenca conforme o atleta fica mais treinado — e em elite pode simplesmente não existir.
Cortar peso antes de lutar é ritual quase universal no MMA, no judô e na luta olímpica — mas estudos recentes mostram que o corte de peso pode prejudicar o coração e o sono, e a evidência sobre se ele realmente ajuda a vencer está dividida.
Nova meta-análise com 33 estudos revela que a dieta low carb aumenta a queima de gordura durante o exercício, mas frequentemente piora a eficiência em ritmo de prova — mesmo depois da fase de adaptação metabólica.
Cafeína realmente melhora a performance esportiva — mas a dose importa, e o mesmo estímulo que ajuda a render mais pode sabotar seu sono à noite.
Um mito manda gente evitar creatina por medo de calvície. Um ensaio clínico de 2025 finalmente mediu o cabelo — e o resultado contraria o que todo mundo assume.
Novos estudos com dose única de creatina monohidratada mostram redução de até 12% na queda de desempenho cognitivo em quem dorme mal. Entenda os limites dessa evidência.
A beterraba é um dos ergogênicos naturais com melhor base científica disponíveis. Descubra como o nitrato melhora a performance aeróbica em 1 a 3% e o protocolo de uso correto.
BCAA é um dos suplementos mais vendidos do mundo — e provavelmente desnecessário para quem já consome proteína adequada. A ciência explica por quê e quando ele realmente faz sentido.
A ciência completa do treino em jejum: queima mais gordura? Causa perda muscular? Para quem funciona e para quem não funciona. Baseado em estudos controlados.
Como a vitamina D afeta força muscular, recuperação, saúde óssea e imunidade. Guia completo de suplementação com protocolo baseado em evidências.
A ciência real da hidratação para atletas: quando usar isotônicos, como prevenir câibras e o risco da hiperhidratação. Baseado nas melhores evidências disponíveis.
Aprenda como executar um déficit calórico preservando massa magra com proteína alta, treino de força mantido e déficit moderado de 300–500 kcal.
De adaptógeno ayurvédico a suplemento validado pela ciência esportiva — a evidência real sobre cortisol, força e VO2 máx.
A beta-alanina aumenta a carnosina muscular em até 71%, reduzindo a acidose que limita sua performance em esforços de 1 a 4 minutos. Saiba a dose, o timing e para quem funciona.
A cafeína tem evidência grau A do Comitê Olímpico Internacional. Saiba a dose correta por kg, o timing ideal e como preservar a eficácia ao longo do tempo.
Whey protein é o suplemento mais vendido e mais mal entendido. Descubra as diferenças reais entre concentrado, isolado e hidrolisado, quanto tomar e quando.
Mais de 500 ensaios clínicos, evidência Grau A do COI. Tudo que a ciência prova sobre doses, timing, formas e para quem a creatina realmente funciona.
+14% de força. 43 de 67 estudos confirmando aumento de massa. Zero efeitos adversos graves. Em 2025, três revisões científicas independentes chegaram às mesmas conclusões sobre o suplemento mais estudado da história.
A creatina não é só para músculo. Estudos de 2025–2026 mostram impacto direto na cognição, neuroprotecção e saúde metabólica feminina. O trial CONCRET-MENOPA e o que ele realmente prova.
Mulheres têm reservas de creatina 20–30% menores que homens — e podem se beneficiar proporcionalmente mais da suplementação. Ensaios clínicos de 2025–2026 mostram impacto em força, cognição e qualidade do sono na menopausa.
O suplemento mais estudado do mundo — como age nos receptores de adenosina, qual a dose certa por kg corporal (não mg fixo), timing ideal e como evitar a tolerância com ciclagem. Baseado no ISSN Position Stand e na meta-análise Grgic et al. (2020).
De adaptógeno ayurvédico a suplemento validado pela ciência esportiva — entenda o que os estudos mostram sobre ashwagandha, para quem funciona, qual extrato escolher e por que a dosagem importa mais do que a marca.
Pare de gastar fortunas em pré-treinos químicos. Descubra como a beterraba natural aumenta vasodilatação, oxigenação muscular e resistência através do óxido nítrico.
Mais de 30 anos de estudos científicos comprovam: creatina aumenta força, acelera hipertrofia e melhora recuperação. Saiba como usar corretamente.
Quando água não basta: entenda a ciência da reposição de eletrólitos para performance máxima e prevenção de cãibras em treinos intensos.
Batch cooking + técnica da proteína neutra. O sistema exato para nunca mais perder tempo na cozinha e manter dieta impecável.
Descubra qual tipo de whey escolher, quando tomar e como ele acelera seus ganhos de massa muscular através da síntese proteica otimizada.